Dengeli Beslenme Harikalar Yaratır

Online Diyet Sistemimiz Nasıl İşliyor?

Öncelikle ilk olarak 3-6 ay içerisinde yapılmış kan tahliliniz varsa onu görmek istiyorum. Yoksa problem değil amacımız sağlıklı beslenmek fakat ilerleyen dönemlerde kilo verememeye/alamamaya engel bir sorunumuz olursa bunu geç öğrenmiş ve zaman kaybetmiş oluruz bu yüzden kan tahlillerini ne kadar
erken görebilirsem o kadar kâr.
İkinci aşamada sizi daha iyi tanıyabilmek, hem vücudunuzu hem yaşantınızı anlayabilmek adına bir beslenme değerlendirme formu doldurmanızı istiyorum.

Üçüncü olarak sizden 1 gün hafta içi 1 gün hafta sonu yani toplamda 2 günlük besin tüketim kaydınızı istiyorum. Bunun amacı hangi besinlere daha düşkün olduğunuzu görmek, hangilerini beslenmemize eklememiz gerektiğini anlamak.

Son olarak da ister görüntülü, ister sesli şekilde birlikte konuşarak ölçümlerimizi nasıl yapacağımızı, tartımlarımızın hangi gün ne şekilde olması gerektiğini, günlük kaç öğün beslenmemiz gerektiğini, aktivitelerimizi hangi sıklıkla kaç saat yapmamız gerektiğini ve su tüketimimizin nasıl olması gerektiğini planlıyoruz.

Merak ettiğiniz her şey için benimle iletişime geçebilirsiniz. 🙂

Karaciğer Yağlanmasının Zararları

Doğrudan karaciğere zarar! Karaciğer görevlerini yerine getiremez, ilerleyen durumlarda siroz ve/veya karaciğer kanseri durumlarına sebep olur.

Yağlanan karaciğer yağları trigliserit, LDL ve VLDL kolesterol olarak kana aktarır. Zaman içerisinde bu yağlar damarlara oturarak damar sertliğine ve koroner
kalp hastalıklarına neden olur.

Şekerlerin karaciğerdeki metabolizması sonucu ortaya çıkan ‘oksidan’ maddelerin ve ‘ürik’ asidin zararlı etkileri. Bu maddeler hücrelerimizde yaşlanmaya,
DNA hasarına ve kronik hastalıklara yol açmaktadır.

Sigara ve Alkol Hakkında Bilinmeyenler

Sigara, yaşlanma sürecini önemli ölçüde hızlandıran bir ‘ömür törpüsüdür’.

Sigara dumanındaki yüzlerce zehirli kimyasal madde kana karıştıktan sonra hücrelerimize ulaşmakta ve burada DNA hasarına neden olmaktadır. DNA hasarı da zamanla hatalı hücre yapımına ve kanserleşmeye kadar gitmektedir. Sigara kullanımının gözle görülür sonucu ise, nikotinin damar büzdürücü etkisiyle cilt kanlanmasının azalması ve cilt hücrelerinin canlılıklarının kaybolmasıdır.

Alkol, hücreler tarafından doğrudan bir enerji kaynağı/yakıt olarak kullanılamadığından, karaciğerden geçmesi gerekiyor. Karaciğer, alkolü önce ‘asetaldehit’ denilen bir maddeye dönüştürür. Bu madde ciddi bir zehir olup hem doğrudan, hem de ‘serbest oksijen radikallerinin’ oluşumuna neden olarak karaciğer dokusuna zarar verir ve siroza doğru giden bir dizi hastalığa sebep olur. Enerji olarak kullanılamadığından bir kısmı da yağa karışarak önce karaciğerde yağlanmaya sonra ise kana -LDL,VLDL formlarda- kolesterol olarak verilir. Bir kısım yağ da kaslara oturarak insülin direncine neden olur ve uzun vadede kronik rahatsızlıklar baş gösterir.

Hizmet hakkında detaylı bilgi burada yer alacak. Alanında uzman kadromuzla hizmetinizdeyiz.

Mezura Ölçümleri Nasıl Olmalı?

Bel Ölçümü
•En alt kaburga kemiğinizin altı ile kalça kemiğinizin üst kısmı arasındaki orta noktaya mezuranızı yerleştirin (Genelde gövdenin en ince yeridir). Nefes verin ve çok fazla sıkmadan veya gevşek bırakmadan bir mezura ile kendinizi ölçün.

Kalça Ölçümü
•Yandan bakıldığında kalçanızın en geniş olduğu yerden mezura ile kalça çevresini ölçebilirsiniz.

Üst Kol Ölçümü
•Üst omuz kemiği ile dirsek kemiğinizin orta noktasını (Yukarıdan ve aşağıdan 4 parmak ölçtüğümüz yer genelde denk gelir) belirleyin. Serbest halde bıraktığınız kolunuzu belirlediğiniz noktadan mezura yardımı ile ölçebilirsiniz.

Üst Bacak Ölçümü
•Kalça kemiğiniz ile diz kemiğinizin orta noktasından mezura yardımı ile üst bacak çevresini ölçebilirsiniz.

Göğüs Ölçümü
•Kürek kemiğinizin alt ucundan hizanızı alıp göğüs çevresini mezura yardımı ile ölçebilirsiniz.

Göbek Ölçümü
•Göbek deliği üzerinden mezuranın tam bir tur sarılması ile ölçebilirsiniz.

Hizmet hakkında detaylı bilgi burada yer alacak. Alanında uzman kadromuzla hizmetinizdeyiz.

Sigara ve Alkol Hakkında Bilinmeyenler

Sigara, yaşlanma sürecini önemli ölçüde hızlandıran bir ‘ömür törpüsüdür’.

Sigara dumanındaki yüzlerce zehirli kimyasal madde kana karıştıktan sonra hücrelerimize ulaşmakta ve burada DNA hasarına neden olmaktadır. DNA hasarı da zamanla hatalı hücre yapımına ve kanserleşmeye kadar gitmektedir. Sigara kullanımının gözle görülür sonucu ise, nikotinin damar büzdürücü etkisiyle cilt kanlanmasının azalması ve cilt hücrelerinin canlılıklarının kaybolmasıdır.

Alkol, hücreler tarafından doğrudan bir enerji kaynağı/yakıt olarak kullanılamadığından, karaciğerden geçmesi gerekiyor. Karaciğer, alkolü önce ‘asetaldehit’ denilen bir maddeye dönüştürür. Bu madde ciddi bir zehir olup hem doğrudan, hem de ‘serbest oksijen radikallerinin’ oluşumuna neden olarak karaciğer dokusuna zarar verir ve siroza doğru giden bir dizi hastalığa sebep olur. Enerji olarak kullanılamadığından bir kısmı da yağa karışarak önce karaciğerde yağlanmaya sonra ise kana -LDL,VLDL formlarda- kolesterol olarak verilir. Bir kısım yağ da kaslara oturarak insülin direncine neden olur ve uzun vadede kronik rahatsızlıklar baş gösterir.

Hizmet hakkında detaylı bilgi burada yer alacak. Alanında uzman kadromuzla hizmetinizdeyiz.

Neden Kilo Alırız?

•İnsülin Direnci:İnsülin yüksekliğinin devamlı olması bizi hasta eder. İnsülin hormonunun devamlı artmasın sonuçta etki edememesine ve insülin direnci denilen durumun oluşmasına neden olur. İnsülin direnci arttıkça ve devamlı hale geldikçe kilo almaya başlarız.

•Kronik Stres:Stres nedeniyle artan kronik kortizol yüksekliği insülin direncini artırdığı gibi biyolojik saatin bozulması da kilo alımını tetikler.

•Uykusuzluk:Kan şekeri regülasyonu bozulur ve ertesi günü şeker düşme atakları ve iştahta artma gelişir. Ghrelin hormonunda artış, leptin hormonunda azalış meydana gelir. Kanda kortizol hormonu artar.

•Yanlış Zamanda Yemek: Sabah saatlerinde metabolizma hızlı iken akşam yavaşlar. O yüzden akşam yemek yiyenlerde kilo alımı hızlı olur.

Hizmet hakkında detaylı bilgi burada yer alacak. Alanında uzman kadromuzla hizmetinizdeyiz.

Neden Kilo Alırız?

•Bağırsak Mikrobiyota Saatinin Bozulması: İştah artışı ve metabolizma hızı, yağ depolanması gibi farklı mekanizmalara etki ederek obezitede önemli rol oynar. Ayrıca obez insanların bağırsaklarında firmicutes gibi zararlı mikropların sayısı fazladır.

•Hareketsizlik: Kas liflerini aktif tutmaz, kas kütlenizi artırmazsanız tekrar kilo alırsınız. Kas zayıflığı varsa vücutta yağlanma artar.

•Hızlı Yemek: Hızlı yemek yiyenlerde tokluk hissi oluşmaz. Doygunluk hissi sağlayanların hormonların salınması ve beyne iletilmesi 20 dakika sürer.

•Beslenme Yanlışları: Az su içmek, porsiyonları büyük tutmak, paketlenmiş gıdaları tercih etmek, alkol kullanmak, büyük lokmalar halinde ve az çiğneyerek yemek, hazır yemek, tatlandırıcı kullanmak, öğün atlamak vb. gibi gibi beslenme yanlışları.

•Hormon Hastalıkları: Hashimoto ve polikistik over hastalıkları kilo vermeyi zorlaştıran hastalıklardır.

Hizmet hakkında detaylı bilgi burada yer alacak. Alanında uzman kadromuzla hizmetinizdeyiz.

— sorusu olan? —

Diyet konusunda sormak istedikleriniz için bize ulaşabilirsiniz

    0506 735 06 13
    diyetisyen@yesimbildik.com