Bel Ölçümü
•En alt kaburga kemiğinizin altı ile kalça kemiğinizin üst kısmı arasındaki orta noktaya mezuranızı yerleştirin (Genelde gövdenin en ince yeridir). Nefes verin ve çok fazla sıkmadan veya gevşek bırakmadan bir mezura ile kendinizi ölçün.

Kalça Ölçümü
•Yandan bakıldığında kalçanızın en geniş olduğu yerden mezura ile kalça çevresini ölçebilirsiniz.

Üst Kol Ölçümü
•Üst omuz kemiği ile dirsek kemiğinizin orta noktasını (Yukarıdan ve aşağıdan 4 parmak ölçtüğümüz yer genelde denk gelir) belirleyin. Serbest halde bıraktığınız kolunuzu belirlediğiniz noktadan mezura yardımı ile ölçebilirsiniz.

Üst Bacak Ölçümü
•Kalça kemiğiniz ile diz kemiğinizin orta noktasından mezura yardımı ile üst bacak çevresini ölçebilirsiniz.

Göğüs Ölçümü
•Kürek kemiğinizin alt ucundan hizanızı alıp göğüs çevresini mezura yardımı ile ölçebilirsiniz.

Göbek Ölçümü
•Göbek deliği üzerinden mezuranın tam bir tur sarılması ile ölçebilirsiniz.

Sigara, yaşlanma sürecini önemli ölçüde hızlandıran bir ‘ömür törpüsüdür’. Sigara dumanındaki yüzlerce zehirli kimyasal madde kana karıştıktan sonra hücrelerimize ulaşmakta ve burada DNA hasarına neden olmaktadır. DNA hasarı da zamanla hatalı hücre yapımına ve kanserleşmeye kadar gitmektedir. Sigara kullanımının gözle görülür sonucu ise, nikotinin damar büzdürücü etkisiyle cilt kanlanmasının azalması ve cilt hücrelerinin canlılıklarının kaybolmasıdır.

Alkol, hücreler tarafından doğrudan bir enerji kaynağı/yakıt olarak kullanılamadığından, karaciğerden geçmesi gerekiyor. Karaciğer, alkolü önce ‘asetaldehit’ denilen bir maddeye dönüştürür. Bu madde ciddi bir zehir olup hem doğrudan, hem de ‘serbest oksijen radikallerinin’ oluşumuna neden olarak karaciğer dokusuna zarar verir ve siroza doğru giden bir dizi hastalığa sebep olur. Enerji olarak kullanılamadığından bir kısmı da yağa karışarak önce karaciğerde yağlanmaya sonra ise kana -LDL,VLDL formlarda- kolesterol olarak verilir. Bir kısım yağ da kaslara oturarak insülin direncine neden olur ve uzun vadede kronik rahatsızlıklar baş gösterir.

Karaciğer görevini yerine getiremez, ilerleyen durumlarda siroz ve/veya karaciğer kanseri durumlarına sebep olur. 

Yağlanan karaciğer yağ hücrelerini trigliserit, LDL ve VLDL kolesterol olarak kana akıtır. Zaman içerisinde bu yağlar damarlara oturarak damar sertliğine ve koroner kalp hastalıklarına neden olur.

Şekerlerin karaciğerdeki metabolizması sonucu ortaya çıkan ‘oksidan’ maddelerin ve ‘ürik’ asidin zararlı etkileri. Bu maddeler hücrelerimizde yaşlanmaya, DNA hasarına ve kronik hastalıklara yol açmaktadır.